4月23日是“世界读书日沉浸书中固然美好，但你知道吗?错误的读书姿势可能让近视度数“狂飙”。医生提醒:阅读习惯藏着护眼关键，别让错误的阅读姿势悄悄成为孩子视力的“隐形杀手”!

　　1. “葛优躺”式阅读

　　躺着看书时，书本的距离不对等，眼球需不断调节适应角度，易引发视疲劳、双眼度数参差、斜视、弱视等。

　　2. “贴脸式”近距离阅读

　　眼睛与书本距离＜33cm时，睫状肌持续收缩，长期可导致真性近视或度数加深。

　　3.“光影刺客”环境下阅读

　　▶弱光：如果光线过暗或者闪烁不定，为了看清楚书里内容，我们的眼睛会不自觉地靠近书本，并使劲地注视目标。同时睫状肌时刻处于不同的调节状态，长此以往，很可能导致睫状肌痉挛，常会表现出眼胀、眼痛，甚至眼睛充血，视疲劳等不适症状。

　　▶ 强光：如果光线过强，刺激视网膜，同样会对眼睛造成不同程度的损害，比如含有紫外线的强光，长时间下来容易引起眼睛刺痛、流泪、怕光、睁眼困难等问题。

　　4. “歪头斜脑”不良坐姿阅读

　　含胸驼背、歪头看书会导致脊柱侧弯和用眼不平衡，双重伤害视力！

　　▲图源：网络


 

　　坐姿要“正”

　　腰背挺直，书本与视线呈90°角，避免颈部前倾压迫血管。

　　距离要“够”

　　遵循“一尺一拳一寸”原则：

　　• 眼距书本1尺（约33cm）；

　　• 胸距桌子一拳；

　　• 握笔距笔尖一寸（约3cm）。

　　光线要“亮”

　　▶ 白天：优先自然光，避免阳光直射；

　　▶ 夜晚：使用4000K暖白光台灯，同时打开房间主灯，减少明暗对比。

　　用眼要“歇”

　　遵循“20-20-20法则”：每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外景物20秒，放松睫状肌。

　　如果发现孩子看书眯眼、频繁揉眼，或配镜后仍视物模糊，可能是近视度数增长信号！温馨建议：

　　定期检查：0-6岁儿童应接受13次视力筛查，学龄期每半年检查一次。通过定期检查，可以及时发现孩子视力的细微变化，为早期干预提供依据。

　　科学矫正：散光、屈光参差需及时配镜，避免“等孩子长大自愈”的误区。

　　目前预防儿童近视的防控手段主要有：低浓度阿托品，角膜塑形镜（OK镜），周边离焦控制镜片。每种近视管理方案的适用人群、原理都不尽相同。

　　例如角膜塑形镜（OK镜）。它通过连续过夜配戴达到白天无需戴镜就能获得清晰视力目的，并可以有效控制近视进展。对于近视发展较快的孩子，角膜塑形镜在控制近视进展方面有着显著优势。

　　▲图源：网络

　　家庭训练：

　　1.调节训练——每日进行“远近交替注视”练习（如看5米外物体5秒，再看30厘米处手指5秒，重复10次），有助于锻炼孩子眼睛的调节能力，缓解视觉疲劳。

　　2.视觉追踪——用“找不同”“走迷宫”游戏锻炼眼球运动能力，提升孩子视觉追踪和注意力集中程度。

　　读书是心灵的旅行，护眼是一生的必修课。这个读书日，让我们用正确姿势开启知识之旅，远离“小眼镜”烦恼。