经常有家长问:我们户外活动时间已经足够，为什么孩子还是近视了?其实是因为很多人进行的户外2小时，可能是无效的。那么到底怎么做才是真正的有效呢?近视了还要户外吗?今天我们和大家好好讲讲很多家长都有疑问的“户外2小时”，提供一些建议!

　　在聊什么是有效前，我们先来搞清楚一个前提问题，就是为什么每天需要尽可能保证带孩子去户外2小时？根据现有的研究总结发现，户外对眼睛的帮助有四方面：1、当眼睛接受充分的阳光照射时，可刺激多巴胺的生成，从而抑制眼轴的增长，预防近视的发生；

　　▲图源：网络

　　2、自然光线每分每秒都在变化，眼球肌肉和瞳孔大小也随着光线强弱不断变化，眼调节有助于预防和控制近视的增长；

　　3、阳光能促进维生素D合成，调节巩膜生长。

　　4、在户外有更多的机会进行视远（远眺、看远处）促进眼肌的调节能力，在一定程度上预防近视发生。所以让孩子运动不是关键，即便是网球、篮球这样的运动，在很大空间很亮的室内，都没用。重点是户外！那么，大家一定要说了，大夏天的那么热，户外谁吃得消？其实又没那么难，只要孩子能照射到不受遮挡的自然光线，都属于有效户外，比如开放的窗户、阳台、露台、院子等等。

　　那么，为什么要待足2小时呢？这是因为孩子不仅需要在足够亮的环境下，还得待足够多的时间，才能累积到预防近视所需的光照强度。光照强度累积量越多，近视发病率就降低越多，2小时是个时长门槛，环境光照度如果相对较弱，我们就需要延长时间，来达到期望效果。

　　▲图源：网络

　　就像阴天，光照强度显然弱于晴天不少，没事，延长时间（建议3小时及以上）即可。因为是累积达到，所以并不要求大块时间，我们可以利用娃所有碎片化时间。比如学校如果离家不远的话，孩子走路上下学的时间就算。孩子在幼儿园、学校也会有一些户外活动的时间。

　　Q1：阴天的户外活动有效吗？

　　A：有效。阴天虽然比晴天光照强度要弱，但也是轻松超过预防近视所需要的光照度数值的，只要延长时间（建议3小时及以上），也可以达到一样的效果。

　　Q2：晚上的户外活动有效吗？

　　A：无效。晚上的户外光照强度几乎为 0，就算在灯光下也很难达到1000lux，所以晚上的户外活动对预防近视几乎无效。

　　▲图源：网络

　　Q3：在阳台上，有效吗？

　　A：取决于有没有玻璃。如果阳台有玻璃，光线通过玻璃窗后，会有一定程度削弱，比较难达到有效光照强度。不过如果是没有玻璃的露台或院子，光线不受阻挡，预防效果和户外是一样的。

　　Q4：树荫处、建筑物背面活动，有效吗？

　　A：有效。只要是开阔的户外都可以。不过，窄长的阳光通道或天井都不是好选择，因为这些地方在太阳直射的时候光照度达标，时间比较短，其他时间效果就比较弱了。

　　▲图源：网络

　　Q5：户外待着不活动有效吗？

　　A：有效。户外阳光强度和时间共同影响预防近视效果，和是否运动无关，所以在户外即使待着不动，也算有效户外。

　　Q6：户外活动需要戴墨镜吗？

　　A：看情况。光线强烈的情况下，需要戴上。太阳镜虽然会阻隔一部分阳光，降低入眼光照强度，但强光不戴眼镜对眼睛的伤害可能更大。所以戴不戴看光线情况，也可以根据孩子意愿，选择宽檐帽！

　　Q7：孩子已经近视了，还有必要户外运动吗？

　　A：有必要。目前的研究显示，已经近视的孩子进行户外活动仍有延缓近视进展的作用。虽然作用比预防近视要弱，但配合其他近视控制手段，还是能更好地保护孩子视力。

　　专家简介